현재 전 세계적으로 수백만 명의 근로자가 야간 근무를 하고 있습니다. 나는 지난 10년 동안 야간 교대 근무를 해왔고 지금도 계속하고 있지만, 최근에 와서야 그에 따른 건강상의 위험에 대해 심각하게 고려하게 되었습니다. 우리 모두는 밤에 일해야 하는 나름의 이유가 있습니다. 월급이 더 좋거나 교대근무/묘지 교대 근무를 요구하는 회사에서 일해야 하는 등입니다. 이유가 무엇이든 장기적으로 우리의 마음과 몸에 미치는 영향을 우리 모두가 알고 있어야 한다고 생각합니다. 연구자들이 수행한 여러 기사와 연구를 살펴본 후, 여러분과 공유하고 싶은 몇 가지 결과가 있습니다.
신체 건강 위험: 연구자들은 장기간의 야간 근무가 심장마비나 심장병, 당뇨병과 같은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 밝혔습니다. 16시간 교대 근무자는 주간 교대 근무자에 비해 발병률이 50% 증가했습니다. 건강에 해로운 콜레스테롤 수치, 비만, 심각한 위장 문제, 여성의 생식력 및 임신 문제, 불면증 등.
정신 건강 위험: 일부 연구자들은 밤에 일하는 사람들이 기분 장애를 경험할 가능성이 더 높고 우울증 증상으로 고통받는다는 사실을 발견했습니다. 야간 교대 근무는 직장에서 친구나 가족과 단절되기 때문에 사회적 고립을 수반합니다. 불규칙한 여우알바에 일을 하다 보면 결국 가족이나 사회 관계자들과 단절된 느낌을 받을 수 있으며, 이는 분명 심리적인 고통을 겪을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 10년 동안 야간 근무를 한 근로자의 뇌가 6년 반 더 노화된 것으로 나타났습니다.
이러한 위험에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
야간 근무의 눈에 보이는 위험이 불안해 보일 수 있지만 이 교대 근무 시간에도 계속 일해야 한다면 어떻게 해야 할까요? 다행히도 우리가 할 수 있는 몇 가지 작은 일이 있습니다.
- 운동 및 건강한 식습관: 많은 위험이 비만 및 대사 증후군과 관련되어 있기 때문에 정기적으로 운동하고 건강한 식습관을 갖는 것이 차이를 만들 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 연구에 따르면 야간 교대 근무자는 주간 근무자보다 덜 효율적으로 잠을 잔다고 합니다. 낮 동안 빛에 약간만 노출되어도 잠에서 깨서 다시 잠들기가 어렵습니다. 침실에서 광원을 제거하여 약간의 노력을 기울이면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 의사와 상의하십시오: 야간 근무가 건강에 미치는 영향이 우려되는 경우, 특히 이전에 이미 건강 문제를 겪고 있는 경우 정기적으로 의사와 상의하여 건강을 보다 면밀히 모니터링해야 합니다.